Asistencia gratuita: 911877697

Blog

El entrenamiento para la 4ta semana del reto

Aquí están los entrenamientos para esta semana. Tienes que hacer 20 minutos del entrenamiento HIIT una vez, y 20 minutos de entrenamiento para la parte inferior de tu cuerpo dos veces. De la misma manera que la semana pasada, 2 días son dedicados a caminar y 2 días a una actividad de tu gusto.

A todos que desean fortalecer el torso, recomendamos el entrenamiento EXTRA de 10 minutos.

 

Consejo:

Te recomendamos que:

  • en los días de paseo y descanso hagas el entrenamiento extra de 10 minutos para fortalecer tu torso
  • en los días de entrenamiento quemes aún más calorías con un paseo
  • quemes la grasa también durante el descanso

 

20-minutos de entrenamiento HIIT incluye:

  • 2 series: 2x 90 segundos de entrenamiento

○       correr en el lugar

○       saltos de tijera

○       scissors jumo

○       elevaciones de rodillas

  • 2 descansos: el primero descanso dura 30 segundos, y el segundo 40 segundos
  • 2 minutos de enfriamiento

20 minutos de entrenamiento para la parte inferior de tu cuerpo incluye:

  • 2 series de 6 ejercicios: 60 de entrenamiento y 20 segundos de descanso

○       sentadillas

○       puente

○       zancada alterna

○       elevación lateral de piernas (2x30 segundos)

○       sentadillas con salto

○       patadas de burro 

Y para un fin aún más fenomenal :)

 

BootBurn Intensive  quemará los capas de grasa también cuando estás mirando la tele o durmiendo>>

 

10 minutos de entrenamiento para fortalecer tu torso:

  • 1 serie de 1 minuta, 45 segundos de descanso

○       abdominales bicicleta

○       plancha lateral (2x30 segundos)

○       abdominales con toque de dedos

○       plancha de codos/plancha con brazos extendidos (30/30 segundos)

○       abdominales

○       escalador

Volver a blog