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Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

DÍA 1: Parte inferior del cuerpo

Usa estos ejercicios de piernas para ganar masa y fuerza en la parte inferior del cuerpo.

DÍA 2: Parte superior del cuerpo

Puedes fortalecer tu core y construir abdominales entrenando en tu habitación, sala de estar o en cualquier lugar de tu casa.

DÍA 3: Core / aeróbicos

Los ejercicios de core son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico completo, pero también se necesita actividad aeróbica para quemar la grasa abdominal.

DÍA 4: Parte inferior del cuerpo

Intensifica el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para aumentar el tamaño y obtener más fuerza y potencia.

DÍA 5: Parte superior del cuerpo

Ejercitar regularmente los músculos de los brazos, la espalda, el pecho y los hombros es vital para mantener la parte superior del cuerpo fuerte y dar definición a los músculos.

DÍA 6: Core / aeróbicos

El ejercicio de cardio que al mismo tiempo incorpora el fortalecimiento del core es el mejor. Los músculos centrales fuertes facilitan la mayoría de las actividades físicas y también pueden ayudarte a aliviar el dolor de espalda.

DÍA 7: Relajación / estiramiento

El estiramiento es una cosa que sabes que deberías estar haciendo. Puedes pensar que no tienes tiempo para hacerlo, que no lo necesitas o que no quieres perder tu tiempo, pero esta es probablemente una de las mejores maneras de finalizar una sesión de entrenamiento.

DÍA 8: Parte inferior del cuerpo

Tus piernas son las ruedas que te llevan durante el día, por lo que quieres que sean fuertes.

DÍA 9: Parte superior del cuerpo

Es importante tener fuerza en la parte superior del cuerpo, ya que controla tu capacidad para realizar actividades cotidianas como alcanzar, empujar y levantar objetos.

DÍA 10: Core / aeróbicos

Algunos lo llaman el entrenamiento de la semana. Concéntrate en ejercicios de entrenamiento a menudo descuidados que trabajan todo el core (espalda baja, abdominales, oblicuos, caderas y espalda alta).

DÍA 11: Parte inferior del cuerpo

Una parte inferior del cuerpo fuerte es crucial si quieres aumentar tu rendimiento deportivo o simplemente mejorar la funcionalidad diaria.

DÍA 12: Parte superior del cuerpo

Tener una parte superior del cuerpo fuerte mejora tu flexibilidad, movilidad y rango de movimiento.

DÍA 13: Core / aeróbicos

Si tienes poco tiempo para hacer un entrenamiento, necesitas ejercicios muy efectivos que darán resultados visibles. ¡Combinar el trabajo de core con cardio funcionará lo mejor!

DÍA 14: Relajación / estiramiento

Lo mejor del estiramiento es que no tienes que dedicar mucho tiempo a los ejercicios para obtener los beneficios. Este entrenamiento de flexibilidad total del cuerpo te lo demuestra con estiramientos simples que puedes hacer en cualquier lugar.

DÍA 15: Parte inferior del cuerpo

Diseñado para ayudarte a ganar músculo y al mismo tiempo mantener tus articulaciones en buena forma.

DÍA 16: Parte superior del cuerpo

La parte superior del cuerpo no debe descuidarse como parte de un programa de entrenamiento equilibrado. Un gran porcentaje de la población lleva una vida sedentaria, y la mayoría sufre del desequilibrio posteriror.

DÍA 17: Core / aeróbicos

Trabaja tus abdominales, oblicuos y espalda baja con este entrenamiento que utiliza una amplia gama de ejercicios, para apuntar a todo el core y quemar algunas calorías adicionales con cardio.

DÍA 18: Parte inferior del cuerpo

Sin equipo, este entrenamiento en casa moldeará tus glúteos, muslos y pantorrillas.

DÍA 19: Parte superior del cuerpo

Un gran efecto secundario del entrenamiento de fuerza es su poder para aumentar el metabolismo.

DÍA 20: Core / aeróbicos

En el núcleo de cada gran rendimiento deportivo se encuentra un core fuerte y un excelente acondicionamiento cardiovascular.

DÍA 21: Relajación / estiramiento

Estos ejercicios promueven flexibilidad y relajación. Se sienten bien después de un entrenamiento duro. Este ejercicio se dirige a todos los músculos principales del cuerpo.

DÍA 22: Parte inferior del cuerpo

Si deseas aumentar tu rendimiento deportivo, perder peso o simplemente hacer que el movimiento diario sea más fácil, es necesario fortalecer la parte inferior del cuerpo.

DÍA 23: Parte superior del cuerpo

El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, especialmente de los hombros y la espalda, te dará la postura para combatir las lesiones innecesarias.

DÍA 24: Core / aeróbicos

Estos ejercicios de cardio acelerarán el ritmo cardíaco, quemarán grasa y esculpirán los músculos.

DÍA 25: Parte inferior del cuerpo

Desde los glúteos hasta los muslos y las pantorrillas, este entrenamiento para la parte inferior del cuerpo hará arder todos los músculos de la parte inferior.

DÍA 26: Parte superior del cuerpo

Una parte superior del cuerpo fuerte es esencial para cualquier cosa, desde una buena postura hasta actividades diarias como guardar los alimentos, prevenir lesiones y más.

DÍA 27: Core / aeróbicos

Un vientre plano es el objetivo muy común de acondicionamiento físico. Desafortunadamente, es imposible eliminar la grasa en solo una parte del cuerpo. La mejor manera es combinar ejercicios de cardio con entrenamiento de fuerza.

DÍA 28: Relaxation / stretching

Estirarse cuando los músculos están calientes tiene una serie de beneficios, que incluyen una mayor flexibilidad general, relajación y alivio del estrés, y disminución del dolor y de la rigidez muscular después de hacer ejercicio.

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