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¿Estás perdiendo sueño y ganando peso? Aquí te revelamos cómo darle la vuelta

¿Estás siguiendo tus macros y sudando, pero los números en la báscula siguen creciendo? Si bien comer sano y hacer ejercicio representan un buen comienzo de la pérdida de peso, hay otra cosa crucial que puedes estar olvidando. Dormir. Y he aquí por qué eso es un gran problema.

El sueño de buena calidad es extremadamente importante. No hay forma de evitarlo. Pero por mucho que se nos recuerde eso, un porcentaje alarmante de personas sigue sin dormir lo suficientemente. En lugar de las 8 horas recomendadas por noche, solo nos damos un promedio de 6,8. Y con graves consecuencias.

La falta de sueño, de hecho, no solo afecta tu salud general, sino que también te impide que pierdas peso. Sí, en serio.

Así es como una mala noche de sueño ralentiza la pérdida de peso

1. Comer en exceso y un metabolismo más lento

No dormir lo suficiente altera el equilibrio hormonal y arruina la producción de las "hormonas del hambre", grelina y leptina. ¿Por qué te debe importar eso?

Porque con menos leptina y más grelina, tendrás más hambre y quemarás menos calorías durante los procesos metabólicos. Lo que también significa que será más probable que almacenes grasa. ¡Siguiente!

2. Antojos (nocturnos) locos

Cuando llevas sin dormir bien durante mucho tiempo, el cortisol - tu llamada "hormona del estrés" - aumenta. Lo que sucede después es que comienzas a desear alimentos grasos y azucarados.

Combinado con el desequilibrio de leptina-grelina y, seamos sinceros, con un bajo autocontrol, que rápidamente se instensifica en picar sin sentido, ¡aún más por la noche!

3. Acumulación de grasa

¿Sabías que una sola noche de privación del sueño puede causar tanta resistencia a la insulina como 6 meses con una dieta alta en grasas? Emmm, perdona, ¿resistencia a la insulina? Déjanos explicarte.

La insulina es la hormona que permite que nuestras células absorban el azúcar en la sangre del torrente sanguíneo, para que luego puedan usarla como energía. Cuando nuestras células se vuelven resistentes a la insulina, les es imposible absorber todo ese azúcar en la sangre. Como resultado, el cuerpo lo almacena como grasa, y en todos los lugares equivocados.

Como puedes ver, no obtener tus ZZZes hoy podría significar mucho más que sentirte un poco grogui y adormilado al día siguiente. ¡Realmente podría ser exactamente la razón de por qué tu peso está subiendo en lugar de bajar!

¿Cómo puedes arreglarlo?

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