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3 razones por las que la vitamina D es súper importante para la pérdida de peso

Probablemente has oído que la vitamina D hace maravillas para tu sistema inmunológico. Pero lo que puede sorprenderte es que la vitamina del sol también es súper importante para la pérdida de peso. Sigue leyendo para conocer las tres razones por las que añadirla a tu dieta puede finalmente ayudarte a perder esos kilos de más.

Las investigaciones sugieren que obtener suficiente vitamina D puede ayudar a impulsar la pérdida de peso. Sin embargo, casi el 50%** de las personas en todo el mundo, en España un 60%** de los adultos y cerca de un 80%** de los ancianos tienen un bajo nivel de esta vitamina. Pero, ¿cómo es posible, te preguntarás? Suele ser una combinación de factores, pero el más sorprendente puede ser el sobrepeso.

El sobrepeso - el sorprendente factor de riesgo para la deficiencia de vitamina D

Si sufres de sobrepeso, lo más probable es que te falte vitamina D, según los estudios. Eso se debe a que la vitamina D es soluble en grasa, y cuantas más células grasas tengas, más vitamina D necesitas suministrarles para que todas y cada una de las células obtengan una cantidad suficiente para funcionar correctamente. Tiene sentido, ¿verdad? Pero el sobrepeso no es el único factor de riesgo para la deficiencia de vitamina D.

Otras causas de la deficiencia de vitamina D incluyen:

  • La falta de exposición al sol.
  • Vivir lejos del ecuador (latitudes sobre 37° norte y bajo 37° sur de él).
  • Color de piel más oscuro (la melanina funciona como un protector solar natural).
  • El uso de bloqueador solar.
  • Bajo consumo de vitamina D de los alimentos (dietas bajas en grasa y sin grasa, muy poco o nada de pescado).
  • Edad (especialmente si tienes más de 60 años).

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Las investigaciones revelan: los niveles más altos de vitamina D pueden impulsar la pérdida de peso

¿Pero cómo funciona exactamente? En resumen, la vitamina D estimula el progreso de la pérdida de peso en 3 niveles diferentes:

1. Ayuda a reducir la grasa corporal y a frenar el apetito.

Además de reducir directamente la formación de nuevas células de grasa y evitar la acumulación de grasa, los niveles suficientes de vitamina D pueden aumentar la producción de serotonina (la hormona de la felicidad). Esto puede jugar un papel crucial en la reducción del apetito y la disminución del consumo de calorías. Además, los niveles más altos de vitamina D también se han relacionado con el aumento de la testosterona, que estimula la quema de grasa y obstaculiza la formación de nuevas células grasas.

2. Mantiene tus músculos y huesos en forma

Así es, la vitamina D también refuerza el sistema musculoesquelético. En particular, ayuda con el suministro de minerales, especialmente calcio y fósforo. De esta manera, ayuda a mantener los huesos fuertes y los músculos nutridos, lo que es especialmente crucial en el proceso de pérdida de peso.

Después de todo, puede que quieras perder los kilos pero seguramente no los huesos y los músculos. Como un beneficio adicional, puede incluso ayudar con los dolores musculares y óseos, lo que es muy bienvenido cuando se trata de entrenamientos y básicamente cualquier tipo de movimiento.

3. Estimula tu sistema inmunológico

Y con ello, tu bienestar general. No es ningún secreto que mantener el cuerpo en equilibrio es crucial para la buena salud. Si tu inmunidad está comprometida, entonces es probable que todo lo demás también lo esté.

No puedes esperar que tu cuerpo soporte una actividad física rigurosa y una reducción de la ingesta de alimentos, y mucho menos que se traduzca en una pérdida de peso, cuando ya está luchando para realizar sus funciones básicas. Es por eso que mantener el sistema inmunológico en forma es un prerrequisito para mantener el cuerpo en en forma.

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**Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3702462/
https://www.intechopen.com/books/vitamin-d-deficiency/vitamin-d-and-obesity
https://www.hindawi.com/journals/ije/2014/841248/
http://ar.iiarjournals.org/content/29/9/3713.long
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1185/03007995.2014.900004
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049519300058
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25688659/

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